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饭前散步可以减肥吗?饭前散步能减肥吗?[图]

2019-10-19 13:47:59来源:励志吧0次阅读

饭后散步是很常见的,散步不仅能愉悦身心,而且对身体也有好处,还能起到减肥的作用,但是有少部分人喜欢饭前散步,有人说饭前散步也可以起到减肥的效果,但是效果没有饭后散步那么好,那饭前散步可以减肥吗?饭前散步能减肥吗?

1、饭前散步可以减肥吗

饭前散步可以帮助减肥。

饭前散步可以使体内的代谢率得到提高,还可以降低糖元的储量,从而使得碳水化合物不容易转化成脂肪,对减肥是有利的。

2、饭前散步好还是饭后好

(1)糖尿病人饭后散步好

饭前散步会降低体内的血糖含量,这类人群如果选择饭前散步容易引起低血糖,会出现头痛、四肢乏力等现象,对他们的身体健康不利,他们最好在饭后45-60分钟出去散步,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,可以帮助他们更好地减肥。

(2)体质正常饭前散步好

吃饭之前体内的血糖含量不多,而血糖的不足可以通过消耗脂肪或是肝糖原来弥补,这个时候出去散步可以使脂肪转化成热量而被消耗掉,因而可以帮助健康人士更好地达到减肥目的。

3、饭前散步最佳时间

饭前1~2小时(即空腹)散步可以减肥。空腹时体内含有比较少的糖原,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时候散步的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪,因此这个时间段减肥的效果是最好的。

4、饭前散步减肥注意

饭前散步减肥并不等于完全空腹,在散步之前可以先饮用150ml的水,或是进食少量富含碳水化合物的食物,如一片面包、几块饼干等,这样可以避免出现低血糖的情况。而且锻炼的时间也不宜太长,最好控制在半个小时以内。

5、多长时间有利于减肥

每次饭后散步的时间最好控制在半个小时到1个小时之间,如果有时间上的限制,也可以将这个时间段的集中行走分散进行,但必须保证时间的总量不变。

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