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减肥之后为什么容易反弹?减肥容易反弹的原因[图]

2019-10-08 22:00:27来源:励志吧0次阅读

许多人为了获得健美的身材,往往都会通过饮食减肥以及运动减肥等方法来帮助自己瘦身,只是很多人在利用这些方法瘦下来之后却都出现了体重反弹的情况, 而很多人都不轻楚这是怎么回事。那么减肥之后为什么容易反弹?减肥容易反弹的原因具体都有哪些?

1、减肥容易反弹的原因

1、新陈代谢较慢,但是你意识不到

在减肥成功之后,身体所需要的热量就会减少,如果还按以前的进食量来吃饭,身体无法全部吸收,多余的能量就会转化为脂肪,堆积在自己的身上,这样就导致体重的反弹。

2、没有足够的睡眠

睡眠的质量不好或是时间太短,就会让你感觉非常的疲惫,当身体处于这种状态下,身体为了获得更多的能力,就会释放出索要的信号,人们在这个时候就会吃的比较多,吃的多自然就会胖,所以,保证睡眠也是非常重要的。

3、你没有B计划

减肥这个东西是没有捷径可以走的,如果在减肥成功之后管不住自己的最,而又没有B计划来应对,那就只能再次肥胖了。

4、没有强烈的意志力

减肥需要的就是钢铁般的意志力,很多人因为工作累,明天要上班等一系列借口去逃脱运动,这样三天打鱼两天晒网的做法,是无法让体重降下去的。

5、与旧的生活习惯说再见

减肥之前,肥胖的人肯定都有一个通有的毛病,就是好吃懒做,只是知道吃,对运动没有任何的兴趣,想减肥,首先就要改掉这些习惯。

6、让肌肉有规律的运动

瘦下去的就是通过锻炼,消耗脂肪,如果脂肪不能得到消耗,其实人体没什么可以收的,所以,多锻炼是非常有必要的。

减肥只有多运动,少吃高热量的东西。如果想着吃减肥药,靠一些外界的东西来减肥,到最后是达不到减肥效果的。

2、运动减肥的误区

1.没运动够30分钟就休息

运动需要消耗热量,而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供。在运动刚开始时候,身体主要消耗碳水化合物供能,消耗的脂肪较少。一般情况下,在运动开始30分钟左右,脂肪消耗增大。如果你在这时候就停止运动,那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了。

2.每天坚持单一运动

运动分为耐力性运动(有氧运动),力量性运动和柔韧性运动,这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高,能增强心肺功能;力量性运动能够锻炼肌力,增强肌肉弹性,提高新陈代谢;柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动,减脂同时减去肌肉,不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来,但是一旦停止运动,身材容易出现反弹。另外,从运动量上说,持续运动能增强人的运动能力,那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激,效果自然就不明显。

3.饿着肚子去运动

空腹运动消耗过大,会导致肝糖原不足,出现低血糖现象。并且,空腹运动后,人所产生的饥饿感会更佳强烈,使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来,减去的脂肪,就被“补”了回来。

4.运动完马上大吃大喝

辛苦运动后,强烈的饥饿感来袭,加上人们有一种“奖励”自己的想法,认为运动了,吃些东西并无妨,然后在运动后就用美食来犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量,但如果毫不克制地进食,会导致摄入热量过多,使人肥胖。

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