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运动减肥原理是什么?运动减肥的原理?[图]

2019-10-09 18:40:03来源:励志吧0次阅读

很多人说到怎么减肥的方法首先会想到的就是运动,而运动确实是不错的减肥方法之一,许多人在尝试过运动减肥之后都取得来看比较好的效果,但是即便如此大多数人都是不知道运动减肥的原理的。那么运动减肥原理是什么?运动减肥的原理有哪些?

1、调节神经与内分泌功能

正常人能够保持比较稳定的体重的原因是:在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全,发生了代谢紊乱,合成代谢远远多于分解代谢,剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。通过运动,神经系统和内分泌系统可以得到改善,有利于调节新陈代谢,加快脂肪代谢速率,减少脂肪堆积。

2、增加脂肪和糖的消耗

人体从食物中摄入脂肪后,脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯,这两者接着进入到血液中,留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多,脂肪组织就会越多。另外,摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。但是,当人体的运动量增加时,体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗,给运动的肌肉组织提供热量,脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。

3、运动能减脂

从运动减肥机理来看,任何形式的运动都有可能消耗机体的能量,减少体内能量储存的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原,但糖和脂肪在体内时可以互相转变的,当糖原减少时,机体会动员脂肪成分转变为糖原,或者减少糖类物质转变为脂肪,最后总的结果仍然是脂肪的减少。

4、有氧运动减肥效果好

那为什么我们会经常看到建议有通过有氧运动减肥呢?因为有氧运动还强度比较低的运动,人们在心理和生理上能够接受。有氧运动对身体的要求比较低,人们可以通过增加运动时间,来增加运动量;运动强度和运动时间相乘得到运动量。运动量大,消耗的能量也就越多,减少的脂肪自然就多。另外,有氧运动也是比较安全地运动,参加此类运动,不会轻易导致意外发生。

最后,各位急需减肥的MM们一定要调整好心态,准备长期战斗,短期速效减肥方法大都不太健康而且容易反弹。

5、运动减肥饮食

1、每天摄入25~30克的纤维,纤维虽然不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低食欲。高纤维食品有全麦、豆类、坚果和干果等。

2、每天可以加餐两次,如上午10点、下午3点。可以选择牛奶、水果、酸奶、坚果等。

3、每天保证三两左右主食,碳水化合物能给身体提供能量,不吃主食,减肥容易出现反弹情况。

4、晚餐尽可能的吃早一些,睡前5个小时不要吃东西。

5、每天保证喝足够的水,喝水也是能帮助减肥的。每天饮用6-8杯水,喝水量在2000ml左右。

6、少盐少油,在做菜时,尽可能的少放油和放盐。可以尽量用水煮、清蒸的方式来烹调食物,尽量使用橄榄油来烹饪。

7、每周吃4次左右的鱼。鱼肉中含有的欧米加-3脂肪酸是可以帮助脂肪分解的。

8、吃温热的食物,过凉的食物可能会让体温更低,身体的新陈代谢变慢,所以最好尽量少吃生的蔬菜类,如吃生沙拉,将蔬菜烫熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟装食物,这样可以帮助抑制食欲,减少进食量。

10、每天可以饮用几杯绿茶,绿茶中的儿茶素能帮助抑制脂肪分解,提高身体代谢率。

11、每天摄取一定量的钙质,在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000mg的钙质会比每天摄取600mg的钙质,三个月平均可以多减重2.7公斤的体重。

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